Гигиена и здоровье человека

1. Введение
2. Гигиена тела 
   1.  Гигиена рук
   2.  Гигиена кожи и волос
   3.  Уход за полостью рта и зубами
   4.  Гигиена ног
   5.  Гигиена половых органов
3. Гигиена питания 
   1.  Определение рационального питания, его значение
   2.  Принципы рационального питания
   3.  Регулярность приема пищи
   4.  Важность повышения уровня знаний по основам диетологии.
4. Гигиена окружающей среды: уход за домашней и рабочей средой: чистота и вентиляция
5. Гигиена психического здоровья
6. Гигиена сна
7. Заключение

Введение

Гигиена - это совокупность правил и мероприятий, направленных на поддержание здоровья и предотвращение заболеваний. Она охватывает широкий спектр областей, включая личную гигиену, гигиену окружающей среды, питание, сон, физическую активность и многое другое.

Ряд простых, но важных принципов и практик, помогут сохранять свежесть тела, сбалансированно питаться, поддерживать свое психическое и физическое здоровье.

Регулярное мытье рук, уход за полостью рта и зубами, а также очищение кожи и мытье волос является первым шагом к предотвращению заражений и распространению инфекций. Очищение кожи и волос помогает уберечь их от загрязнений, секреций и неприятных запахов.  Чистка зубов дважды в день поддерживает здоровье зубов и десен, а также предотвращает возникновение зубного налета и кариеса. Не следует забывать и о гигиене ногтей, поскольку чистые и ухоженные ногти помогают избежать накопления бактерий и грязи.

Необходимо помнить, что гигиена - это дело каждого из нас, и осознанное внедрение этих несложных правил в повседневную жизнь позволит нам быть здоровыми и счастливыми.

Гигиена тела

Гигиена рук

Руки являются основным источником передачи бактерий и вирусов, поэтому регулярное и правильное мытье рук является эффективным способом предотвращения заболеваний. Важно не забывать о мытье рук после улицы, перед едой, после посещения туалета, после контакта с животными, а также после кашля, чихания или касания объектов общего пользования. Использование антисептических средств для дезинфекции рук также является полезной практикой.

Отсутствие привычки регулярно мыть руки чревато такими последствиями как:

• кишечные инфекции;
• риск пищевых отравлений;
• повышенная частота болезненных состояний: некоторые инфекции, такие как дерматиты или гнойничковые заболевания, могут развиваться из-за недостаточной гигиены рук. Кроме того, нерегулярное мытье рук может способствовать появлению и усилению неприятного запаха, вызванного накоплением бактерий и микробов на коже рук.

Надлежащая гигиена рук включает в себя и уход за ногтями, который заключается в регулярной чистке подногтевого пространства, так и в стрижке ногтей.

Гигиена кожи и волос

Правильный уход за кожей и волосами не только способствует сохранению их здоровья, но и помогает поддерживать приятный внешний вид.

Кожа волосистой части головы содержит сальные железы. Нерегулярное мытье головы приводит к тому, что сальная пленка становится питательной средой для размножения бактерий и микроорганизмов. Работой сальных желез в организме руководит эндокринная система, поэтому уровень сальности кожи зависит от индивидуальных параметров, таких как возраст, наследственность, структура волос.

Людям с жирными волосами требуется мыть голову чаще. От структуры волос зависит скорость распространения секреции желез от корней до кончиков волос. Вьющиеся локоны дольше будут оставаться чистыми, нежели прямые и тонкие волосы.

Факторы окружающей среды также могут привести к загрязнению волос. Например, во время прогулок на открытом воздухе, особенно в ветреную или сухую погоду, на волосах могут оседать частицы пыли. Кроме того, частое прикосновение к волосам руками также способствует их быстрому загрязнению.

Не существует прямого ответа на вопрос о том, как часто следует мыть голову. Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. Обычно – раз в два или три дня. Жирные волосы требуют более частых водных процедур, поэтому их моют или каждый день, или через день.

Для того чтобы волосы дольше оставались здоровыми, кроме регулярного мытья, следует уделять внимание питанию. В организм должно поступать достаточное количество витаминов, жиров, белков. В структуре ногтей, кожи, волос присутствует каротин – белок, отличающийся повышенной механической прочностью. Именно от него зависит ломкость волос. А от правильно подобранных жиров в пищевом рационе зависит внешний вид волос.

Грамотно подобранные средства за уходом за волосами также способны влиять на их качество. Их поможет подобрать профильный медицинский специалист.

Уход за полостью рта и зубами

На состояние зубов влияет множество факторов: возраст человека, питание, внешняя среда, генетика. Но все-таки основную роль будет играть уход за полостью рта. Это комплекс мероприятий, включающий в себя регулярное выполнение на ежедневной основе ряд гигиенических процедур, а также систематическое посещение стоматолога.

Цель ухода за ротовой полостью – подольше сохранить здоровье зубов, а дыхание сделать свежим, без посторонних запахов.

Можно выделить несколько ключевых показателей эффективного ухода:

• между зубов отсутствуют застрявшие частички пищи;
• отсутствуют болевые ощущения десен, они не кровоточат;
• отсутствие неприятного запаха изо рта;
• отсутствие болевых ощущений при пережевывании пищи.

Первое правило – зубы необходимо чистить дважды в день: утром и вечером перед сном. Необходимо пользоваться зубной нитью, если между зубов постоянно застревают частички пищи.

Зубная щетка должна быть правильно подобрана. Следует выбирать под себя жесткость щетины, удобную ручку. Щетки с ворсинками разной высоты эффективнее обычных щеток, поскольку глубже проникают в карманы десен.

Медицинские рекомендации гласят, что менять щетки следует раз в три месяца, чтобы в них не размножались бактерии.

Лечащий стоматолог поможет подобрать вам зубную пасту в зависимости от состояния ваших зубов.

Нелишним будет использовать и ополаскиватели. Обладая антисептическим действием, они помогут вымывать из межзубного пространства гниющие остатки пищи, тем самым позволяя дыханию дольше оставаться чистым.

Отсутствие должного ухода за полостью рта грозит серьёзными последствиями. Кариес, образование зубных камней, пародонтоз – могут существенно испортить жизнь человеку.

Гигиена ног

Если вы проводите весь день на ногах, то важно уделить внимание выбору обуви. Следует избегать тесной обуви – она должна соответствовать размеру и форме ваших ног и иметь хорошую вентиляцию, чтобы предотвратить накопление пота и бактерий. Неприятный запах ног – признак того, что ваши ступни поражены грибком. В этом случае важно обратиться за медицинской помощью для установления причины его появления.

Необходимо ежедневно менять носки, а сами ноги мыть перед сном с мылом, уделяя пристальное внимание расстоянию между пальцами, где может скапливаться грязь. Требуется тщательно вытирать ноги полотенцем и убедится, что они полностью сухие, особенно между пальцами. Влажная среда между пальцами может также способствовать развитию грибковых инфекций.

Гигиена половых органов

Пристальное внимание следует уделить гигиене паховой области. Соблюдение ряда правил поможет поддерживать личную гигиену и чувствовать себя комфортно:

1. Регулярное мытье половых органов. Это поможет убрать излишки пота и грязи, которые могут накапливаться в этой области.
2. Избегание использования агрессивных кремов и мыла, так как они могут раздражать чувствительную кожу и нарушать естественный pH-баланс в этой области.
3. Нижнее белье важно менять ежедневно.
4. Нижнее белье не должно быть тесным и не должно быть синтетическим. Синтетика «не дышит» и может приводить к повышенному потоотделению в паховой области и к раздражению кожи.
5. Следует подмываться каждый раз после акта дефекации.
6. Регулярное посещение врача для профилактических осмотров и обследований.

Гигиена питания

Определение рационального питания, его значение в жизни человека

Рациональным называется питание, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезные питательные вещества, основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, образа жизни, окружающей среде.

Это та область ухода за собой, к которой человек не относится с должным пониманием и не уделяет ей должного внимания. Людьми озвучиваются разные причины: кто-то уверяет, что ему некогда этим заниматься, кто-то не хочет понимать важности правильного питания, а кто-то ошибочно полагает, что с его питанием все в порядке.

Плохое самочувствие, отсутствие жизненной энергии, хроническая усталость, ожирение, сахарный диабет – вот далеко не полный перечень проблем и заболеваний, которые ждут людей, пренебрегающих сбалансированным питанием.

Принципы рационального питания

Для обеспечения рационального питания человеку необходимо соблюдать ряд основных принципов:

1. Калорийность пищи должна соответствовать энергетическим потребностям человека, из которых можно выделить три:

• поддержание своего веса (энергозатраты в виде калорий соответствует количеству потребляемых калорий с пищей);
• снижение массы тела (пребывание в небольшом дефиците калорий);
• увеличение массы тела (пребывание в небольшом профиците калорий).

2. Пищевой рацион должен состоять из необходимого для организма количества питательных веществ в оптимальных для него соотношениях – питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, а также включать определенное количество клетчатки. Недостаток того или иного пищевого компонента грозит определенными проблемами со здоровьем в будущем. Регулярный избыток простых углеводов может привести со временем к нарушению работы инсулина, что может спровоцировать развитие сахарного диабета. Частое переедание сначала приведет к расстройствам пищевого поведения, а затем – к ожирению.
3. Питание не должно быть однообразным – для того, чтобы организм получал все необходимые ему питательные элементы, важно использовать в пищу разнообразные продукты. Пищевой рацион обязан включать в себя широкий спектр продуктов животного и растительного происхождения (мясных, молочных, различных круп), а также фруктов.

Регулярность приема пищи

Количество приемов пищи в сутки носит исключительно индивидуальный характер, и будет зависеть состояния здоровья человека, от его образа жизни, уровня физической активности, привычек. Кому-то, например, людям, активно занимающимся фитнесом, разумнее будет питаться 5-6 раз в сутки, а кому-то в силу специфики графика работы – всего 2 или 3 раза в день. Людям с определенными заболеваниями врачи могут рекомендовать также питаться 2-3 раза в сутки.

Важность повышения уровня знаний по основам диетологии

Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу – человечество стремительно набирает лишний вес. Проблема ожирения становится все больше актуальной и для нашей страны. Этому способствует не только пищевая промышленность, получившая послабления в виде отмены части пищевых ГОСТов, но и слабый уровень знаний людей в области вопросов питания.

Люди привыкают питаться на ходу фастфудом, в кафе на работе или питаться один раз в сутки после работы.

Люди, зачастую не понимают химического состава продуктов, не осознают количества съеденной пищи, регулярно переедая. Их рацион не может похвастаться сбалансированностью.

Поэтому крайне важно уделять внимание чтению профильных книг с научной доказанностью, прислушиваться к мнению авторитетных специалистов в области питания, следовать рекомендациям врачей.

Занятия фитнесом способствуют тому, чтобы человек в той или иной мере задумался о том, что он ест. Здесь многое зависит от того, в руки какого тренера попадет человек. Важно, чтобы спортивный наставник обладал профессиональными знаниями, подтвержденными соответствующими дипломами.

Гигиена окружающей среды

Уход за домашней средой - это не просто дело эстетики, но и забота о здоровье всех проживающих в доме. Включает в себя ряд мер и практик, направленных на создание безопасной, чистой и здоровой среды для жизни и работы. Вот некоторые ключевые аспекты гигиены окружающей среды:

1. Управление бытовыми отходами. Необходимо соблюдать правила разделения и правильной утилизации отходов. Регулярная уборка и вынос мусора – залог создания чистой и гигиеничной обстановки в жилище.
2. Регулярная уборка жилых помещений. Включает в себя уборку пылесосом, мытье полов, посуды, содержание кухни и туалетов в чистоте. Эти действия помогут избавиться дома от пыли, микроорганизмов, сора и грязи, которые могут стать причиной многих заболеваний.
3. Регулярное проветривание жилых помещений обеспечит циркуляцию свежего воздуха, поможет удалить неприятные запахи, лишнюю влагу. Это особенно важно для людей, подверженных различного рода аллергическим реакциям, или для людей, страдающих астмой. Открытие окон на несколько минут пару раз в день может значительно улучшить качество воздуха в доме. Также следует проверять и периодически очищать вентиляционные отверстия и фильтры в системе кондиционирования, чтобы они функционировали более эффективно.

Содержание рабочего места в чистоте положительно влияет как на производительность труда, так и на здоровье. Ежедневная уборка рабочего пространства помогает убрать пыль, грязь и микробы, которые могут накапливаться на поверхностях и предметах, например, на столе, клавиатуре, мониторах, оргтехнике. Поэтому важно своевременно обрабатывать их дезинфицирующими средствами.

Гигиена психического здоровья

Включает в себя меры, направленные на поддержание эмоционального равновесия, укрепление психологической устойчивости и предотвращение возникновения психических проблем.

Ритм современной жизни, уровень безработицы, а также закредитованности населения, так или иначе, провоцирует у людей повышение уровня стресса. Поэтому важно уделять внимание поддержанию позитивного эмоционального состояния. Необходимо находить время для занятий, которые доставляют удовольствие и радость, будь то чтение, творчество, спорт или общение с близкими. Регулярная физическая активность также выполняет активную роль в укреплении психического здоровья, поскольку физическая нагрузка способствует выработке гормонов счастья – серотонина, дофамина, эндорфинов.

Сохранение эмоционального равновесия также включает умение эффективно управлять стрессом. Различные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или просто время, проведенное на природе, могут помочь снять напряжение и восстановить внутреннюю гармонию. Важно также научиться грамотно распределять свои эмоциональные и энергетические ресурсы.

Не менее важным считается умение мыслить исключительно в положительном ключе, минимизируя у себя такие эмоции, как гнев, зависть, озлобленность. Вечно недовольному чем-то человеку практически невозможно добиться психического равновесия. Он не будет чувствовать себя счастливым.

Социальная поддержка играет важную роль в гигиене психического здоровья. Общение с друзьями, семьей или участие в социальных группах позволяют нам чувствовать себя поддержанными, понимаемыми и принятыми. Взаимодействие с другими людьми помогает снижать уровень одиночества и улучшает наше настроение.

Помимо этого, гигиена психического здоровья включает в себя исключение или ограничение вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курения, употребления наркотических и психотропных веществ.

Гигиена сна

Несоблюдение режима сна может привести к различным проблемам, включая хроническую усталость, плохое настроение, снижение иммунитета, ухудшения памяти и концентрации внимания. Чтобы получить качественный сон и просыпаться свежими и отдохнувшими, следует придерживаться нескольких простых правил.

Первое, что следует учесть, это регулярность. Стремитесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Регулярный режим сна помогает синхронизировать наш внутренний биологический часовой механизм и улучшает качество сна.

Кроме того, создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что помещение прохладное, тихое и темное. Избегайте яркого освещения и шумов, которые могут помешать вашему сну. Используйте удобную подушку и матрас, которые поддерживают вашу спину и шею.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных напитках, может нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Алкоголь и никотин могут воздействовать на структуру вашего сна, делая его более поверхностным и менее восстановительным.

Избегайте тяжелых приемов пищи и физической активности перед сном. Лучше употреблять легкие ужины. Пища с высоким содержанием жира и пробиотики могут вызвать неудобство в желудке и затруднить засыпание.

Полезной привычкой будет не позволять себе ложиться днем отдохнуть на кровать, на которой вы спите ночью. Суть приема в том, чтобы выработать у организма ассоциацию «кровать равно сон». Если хочется днем почитать книгу в лежачем состоянии или просто отдохнуть, лучше воспользоваться диваном.

Уместно перед сном не пользоваться телефоном, телевизором. Лучше просто полежать в тишине, расслабиться и отпустить нерешенные проблемы. Необходимо думать о чем-то приятном, например, о предстоящем отпуске или выходных.

Заключение

Содержание себя в чистоте – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, и является основой благополучия и здоровья.

Соблюдение всех правил, изложенных в этой статье, позволяет повысить качество своей жизни, оставаться в прекрасном расположении духа и наслаждаться каждым прожитым днем.